Ademcoaching

Je vraagt je misschien af hoe iets dat zo natuurlijk is, automatisch gaat en zo makkelijk lijkt toch allerlei problemen kan veroorzaken …

Als baby kunnen we het nochtans allemaal: op een correcte manier ademen, met behulp van ons middenrif (diafragma). Het middenrif is onze belangrijkste ademhalingsspier. Vroeg of laat echter gaan dingen als angst en stress vaak een rol spelen. Dan hebben we de neiging om hoger en oppervlakkiger te gaan ademen, onze spieren te spannen, onze schouders op te trekken, … Op die manier gebruiken we onze borstspieren om te ademen i.p.v. ons middenrif. Borstademhaling is geen probleem als we het niet te lang doen, bv. tijdens een inspanning. Het wordt pas een probleem als we ook in rust op die manier blijven ademen.

Als het een gewoonte wordt om zo te ademen en je het als normaal gaat aanvoelen, merk je het meestal niet op tot er kleine of grotere problemen opduiken zoals

• innerlijke onrust

• prikkelbaarheid

• maag-darmklachten

• acute of chronische hyperventilatie

• slaapproblemen

• je steeds moeilijker kunnen concentreren

• spierpijn (vooral nek en schouders)

• angst

Teveel of langdurige stress kan een negatieve invloed hebben op je lichaam, je hart, je ademhaling, ... Gelukkig kan je dat proces ook omkeren: het is mogelijk om met je ademhaling, via je hart, rust te creëren in je lichaam en je hoofd. Op bijna elk moment van de dag of nacht, want je ademhaling heb je altijd bij je.

Als je naar hier komt omdat je je ademhaling wil leren gebruiken om je levenskwaliteit te verbeteren, hebben we eerst een inleidend gesprek en krijg je daarna begeleiding die aangepast is aan jouw persoon en aan jouw vraag.

Ik kan je o.a.

• leren om (opnieuw) je middenrif te gebruiken bij het ademen.

• de correcte houding aanleren voor een rustige ademhaling

• een aantal rustgevende of net energie gevende ademhalingstechnieken leren kennen

• de hartcoherentie-techniek leren.

Een woordje uitleg over hartcoherentie:

Telkens we inademen, versnelt onze hartslag een heel klein beetje. Telkens we uitademen, vertraagt hij. Dat is normaal. We noemen dit hartritme-variatie, niet te verwarren met hartritmestoornissen!
Als het versnellen en vertragen van de hartslag op een regelmatig tempo gebeurt, spreken we over hartcoherentie.
Dat tempo wordt o.a. beïnvloed door onze gedachten en gevoelens. Wanneer we bv. gespannen zijn, neemt de graad van hartcoherentie af. Zijn we ontspannen, dan zal de hartcoherentie-graad toenemen.

Het goeie nieuws is dat we die hogere graad van hartcoherentie ook kunnen bereiken via onze ademhaling.
De hartcoherentie-techniek is heel eenvoudig. Je moet wel bereid zijn om je oefeningen dagelijks een 20-tal minuten te doen, verspreid over twee of meer momenten. Je zal dan wel snel effect beginnen voelen.

Om de technieken op een voor jou optimale manier aan te leren, hou je rekening met een 4-tal sessies, gespreid over 6 tot 8 weken.

Hou er rekening mee dat je moet volhouden als je resultaat wil hebben. Wat ik je ook aanleer, zal alleen werken als jij het consequent toepast. Het is een keuze die je zelf moet maken maar weet wel dat ik je grootste supporter zal zijn!

Je vindt me ook terug op de website blijvenademen.be, onder de rubriek 'coaches'.

'De ademhaling is een ongelooflijk machtige bondgenoot’

Jon-Kabat-Zinn